プロテインでなぜ痩せられる？プロテインがダイエットで使われる理由

プロテインを使った置き換えダイエット「プロテインダイエット」について紹介しています。

今回は
「プロテインでなぜ痩せられるのか？」

プロテインダイエットの基本となる知識ですね！

さっそく解説していきます！

 

プロテインは「飲めば痩せる」ものではない

まず最初に、

「プロテインダイエット」と聞いて勘違いしてはいけないのは、

プロテインは飲めば痩せるものではないということです。

 

 

プロテインはたんぱく質を摂取するためのもの

プロテインを日本語にすると「たんぱく質」です。

筋トレしている人たちが溶かして飲んでいるあのパウダーの正体はたんぱく質です。

 

筋肉などはたんぱく質でつくられており、筋肉の合成を手助けするためにもたんぱく質をしっかりと摂取する必要があります。

 

「ダイエット用のプロテインと、筋トレしている方用のプロテインは何か違うんじゃないの？」

と思われるかもしれませんが、

成分的な面では大きな違いはありません。

 

運動しない人にもたんぱく質が重要な理由はこちらで解説しています。

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今の食生活に追加で飲んでもダイエットには効果なし

たんぱく質は、体を作るという意味ではとても重要な栄養素です。

ですが、ダイエットが目的であれば、普段の食事に追加で飲んでいても効果はほとんどありません。

むしろ、普段よりも栄養を摂りすぎてしまいます。
（たんぱく質の摂取量が足りていない、と感じている方は追加で飲んで効果があるかもしれませんが・・・）

 

プロテインを上手くダイエットに活用するには、
普段の食生活の一部をプロテインに置き換えてあげることが必要です。

 

 

なぜプロテインがオススメなのか？

食事の一部を何かに置き換える「置き換えダイエット」はよくあるダイエットですが、

置き換える物としてプロテインを選ぶのにもしっかりとした理由があります。

 

何でダイエットに効果的？

１つ目の理由は
プロテインには余分な糖質や脂質がほとんど含まれていない、という点です。

このため、プロテインを上手く活用すれば、
余分な栄養は取らずに必要な栄養だけを摂取することができます。

 

２つめの理由は、先ほども説明しましたが、
プロテインならたんぱく質もしっかり摂れる、という点です。

よく見るダイエット食品は低カロリーと満腹感を売りにしていることが多いですが、
そういったダイエット食品では、体に必要なたんぱく質も不足してしまう恐れがあります。

プロテインであればたんぱく質をしっかり摂ったうえで、満腹感も得ることができるため、
まさに置き換えダイエットにはぴったりといえます。

 

どのプロテインを選べばいい？

プロテインがダイエットに有効であることは伝えられたかと思います！

では実際にプロテインを飲むために買おうとしてみると
「種類が多すぎてどれを買ったらいいか分からない・・・」

という事態になります。

 

ダイエット目的なら「ソイプロテイン」がおすすめ

まず抑えておくべき点として、ダイエット目的でプロテインを選ぶのであれば
「ソイプロテイン」を購入しましょう。

ソイプロテインは、大豆由来の植物性のプロテインです。

 

プロテインには大きく分けて「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の３種類があります。
（最近は他の種類のプロテインもたくさん出てきています）

一般的な認識として、
「ホエイ」は筋トレしている方がよく飲むもので、
「カゼイン」「ソイ」はダイエット向けによく利用されます。

カゼインプロテインは種類がかなり少なく、
「ホエイ＋カゼイン」で販売されていることがほとんどのため、

ダイエット向けであれば「ソイ」一択といってもいいでしょう。

 

 

各プロテインの違いはこちらの記事でまとめています。

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