ダイエットに効果的なプロテインの飲み方は？

プロテインによる置き換えダイエットは「プロテインダイエット」として最近は広く浸透してきていますね！

そんな置き換えダイエットに効果的なプロテインですが、皆さん「いいタイミング」「いい飲み方」で摂取できていますか？

せっかくダイエットのためにプロテインを飲んでいても、
タイミングや飲み方によってはその効果が十分に得られません。

今回はプロテインの正しい飲むタイミング、飲み方を解説していきます！
せっかくプロテインを飲むのですから1番効果が得られるように摂取しましょう！

ダイエットにつながる「飲むタイミング」

①食前に飲む

食前に飲むことで、食べ始める頃にはある程度の満腹感が得られ食事量を制限することができますし、食べ過ぎの防止にもなります。

食後が悪いというわけではありませんが、普段の食事を食べ終わった後に追加でプロテインを飲むような形になってしまうと、いつもよりも余分にエネルギーを摂取することになります。

食後に飲むことはでたんぱく質は十分摂れるかもしれませんが、ダイエットにつながるか、という点ではあまり期待できないでしょう。

②間食をプロテインに置き換える

間食でついつい食べてしまうことってありますよね。それに、間食で食べてしまうような物はだいたい糖質がたっぷり入っているものですよね・・・

間食をプロテインに置き換えれば、脂質や炭水化物をほとんど摂ることなく、不足しがちなタンパク質を多く摂取することができます

③食事の一部を置き換える

食事の一部を上手くプロテインに置き換えることができれば、余分な脂質や糖質を抑えた食事にすることができます。

一食すべてをプロテインに置き換えている方も中にはいますが、すべてをプロテインに置き換えると栄養バランスが偏ってしまいますし、そもそも栄養不足となってしまう可能性もあります。

まずは食事の一部をプロテインに置き換えるところから始めてみましょう！
食事の置き換えに対する抵抗がなくなり、自分自身で慣れてきたと感じたころに次のステップとして、一食全ての置き換えを行ってみるのがいいでしょう！

個人的にはプロテインはあくまでサポートとして摂取することオススメします！

ダイエットにつながる「飲み方」

①水など脂質の少ないものに溶かして飲む

プロテインを飲む際は必ず何かに溶かして飲んだり、何かに混ぜて食べる必要があります。

タンパク質を効率よく摂取できるプロテインですが、牛乳などの栄養価が高い液体に溶かしてしまうとせっかくタンパク質だけを摂取できるはずが余計な脂質や炭水化物を一緒に摂ってしまいます！

水やコーヒーに溶かして飲むのが理想的ですが「それではあまり美味しく飲めない！」という方は、無調整豆乳や低脂肪牛乳、アーモンドミルクなどで溶かして飲むのが良いでしょう！

②運動とセットで飲む

さらにダイエットを加速させ、リバウンドを防ぐためには、運動が必要です。

筋肉を維持したまま無駄な脂肪を落とす。これが目指すべきダイエットです。
しかし、運動をしていない状態で、筋肉を残して無駄な脂肪だけを落とす、というのはかなり難しいことです。

運動とセットでプロテインを摂取することで、余分な脂肪を燃焼させつつ、筋肉にはしっかりとタンパク質を送ってあげることができます。

プロテインダイエットでは脂質や炭水化物の摂取量を減らせるということに目がいくかもしれませんが、タンパク質をしっかり摂れるという点もプロテインダイエットの大きなメリットです。

無理な摂取はしないで「続けられるやり方」でやりましょう！

プロテインダイエットに限らず、続けられなければダイエットは成功しません！

間食や、食事の一部をプロテインに置き換えることをおすすめしましたが、この置き換えが負担になってしまうようでは、長く続けることは難しいでしょう。生活の中に自然に取り込めて、長く続けられるものでなければなりません。

プロテインダイエットは比較的負担の少ないダイエット方法ですが、取り入れる量によっては負担になるでしょう。
そもそも、味が自分に合わずプロテインを美味しく摂取できない。という理由も十分に考えられます。

 

 

もし、プロテインの置き換えが負担に感じている場合は、置き換えの量を減らしてみましょう。
毎日行わないといけない訳でもありませんし、週に１度の置き換えから初めてもいいと思います。

「プロテインの味が受け付けられない！」という方は、メーカーや味を変えてみる、割り方を変えてみるなど色々なプロテインを試してみましょう！

また、プロテインを料理に混ぜるレシピも最近は増えています！飲むのが苦手という方は「食べる」という形で摂取するのもいいかもしれません！

 

いずれにせよ、プロテインダイエットはプロテインと上手に付き合っていくことが重要です。

無理やり取り入れようとし、失敗してダイエットをあきらめてしまっては意味がありません。
そうならないためにも、少しずつプロテインを生活に取り込んでいきましょう！
その上で、今回紹介したタイミングや飲み方で、効率よくプロテインを摂取していきましょう！