【プロテインダイエット】いつプロテインを飲むのが最も効果的？

健康的に痩せられると注目が集まっている「プロテインダイエット」

今回は、いつプロテインを飲むのがダイエットに最も効果的なのか！？解説していきます！

プロテインはそもそもダイエットに効果ある？

プロテインダイエットは、ダイエットに必要な栄養素である「たんぱく質」を多く摂取することで、筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼させることを目的としたダイエット方法です。

プロテイン自体には体重を減らす効果はありませんが、

プロテインには「満腹感を得られる」「余分な栄養を抑えて、たんぱく質をしっかり摂れる」という特徴があります。

これにより、筋肉はを維持しながら、余分な脂肪だけを減らしていくことができます。

この「筋肉量を維持しながら」という点がプロテインダイエットの大きな特徴です。

筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が下がってしまい、リバウンドの可能性が高くなってしまいますが、

プロテインを飲むことで筋肉の減少をなるべく抑える事ができるため、リバウンドしにくいという特徴があります。

プロテインダイエットと他のダイエットとの違いはこちらの記事でも紹介しています。

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ダイエットに効果的なタイミング3選！

では、さっそく本題の「いつ飲むのが最も効果的なのか」紹介してきます！

①間食を食べようとしたとき

一番オススメのタイミングは「間食を食べようとしたとき」です。

間食として何か口に入れる代わりにプロテインを飲みましょう。
朝昼晩の３食の食事量を減らすことが難しくても、間食の量であればまだ調整しやすいはずです。

また、間食で食べるようなものは、だいたい脂質や糖質がたっぷり含まれているものが多いですよね？
スナック菓子やチョコレート、デザートなどはこれらがたっぷり入っており、余分な栄養の元と言ってもいいでしょう。

これらをプロテインに置き換えることで、余分に摂取していた脂質・糖質の代わりに、体に必要なたんぱく質を摂取することができます。

間食にプロテインを飲めば、
余計な脂質や糖質の代わりに、良質なたんぱく質が摂れる！

②食事の１時間ほど前

次にオススメのタイミングは「食事の１時間ほど前」です。

プロテインには満腹感を得られる効果もあるため、食事の１時間ほど前にプロテインを飲んでおくことで、食事の際の食べ過ぎを防ぐことができます。

食べ始める時点である程度の満腹感があれば、食事量を減らすこともできるでしょう。
そういう意味では、食事の置き換えに近いイメージで飲んでいただくと良いかもしれません。

食事の１時間ほど前に飲むと、食べ過ぎの防止になる！

③起きてすぐ

最後にオススメしたいタイミングは「起きてすぐ」です。

意外に思われるかもしれませんが、起きてすぐにプロテインを飲むことは体にとってもダイエットにとっても良いことです。

私たちが寝ている間、筋肉の合成や体の組織の再生にたんぱく質が使われ、朝起きてすぐの体はたんぱく質が不足した状態になっています。

また、朝食というのはたんぱく質が不足しがちです。

白米に加えて、納豆や卵などを食べていれば、たんぱく質はある程度摂取できているかもしれませんが、

パンのみであったり、シリアルだけで済ませているような場合、そもそも摂取しているたんぱく質が不足している可能性があります。

このような場合でも、プロテインを飲んでおくことでたんぱく質の不足を防ぐことができます。

筋肉の分解を防ぐために、朝にプロテインを飲むことで、筋肉の分解を防ぐ
体にたんぱく質を供給してあげる！

まとめ

最後にまとめです！

プロテインを飲むのにオススメのタイミングは

• 間食を食べようとしたときに、プロテインを飲む！
• 空食事の１時間ほど前に、プロテインを飲む！
• たんぱく質が不足しがちな朝に、プロテインを飲む！