置き換えダイエットの３つの注意点！

置き換えダイエットとは、食事の一部を特定のダイエット食品に置き換えることで、一日の摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。

名前の通り「食事の代わりに食べるだけでしょ」と思われるかもしれませんが、いくつか気を付けなければならない点があり、知っていればよりいい結果に繋がります！

今回は置き換えダイエットの３つの注意点を紹介していきます！

置き換えダイエットの３つの注意点

それでは見ていきましょう！

①過度な置き換えはしない

■過度な置き換えは長続きしません！

過度な置き換えは負担が大きいです。
置き換え用のダイエット食品は、満腹感が得られるとは言っていますが結局は空腹感を感じます。空腹によるストレスも溜まってしまいます。

自分が続けられる範囲で置き換えましょう。負担が大きくてダイエットをやめてしまう。これが１番やってはいけないパターンです。

 

■脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます！

摂取カロリーが少ない状態が続くと、人間の体は危機感から「飢えている」と判断し、エネルギー不足になっても耐えられるように脂肪を蓄えるようになります。

こうなると少量の食事であっても入ったきたエネルギーは体に溜め込もうとし、食べた食事は脂肪として身体に溜まってしまうわけです。

「食べていないのに痩せない！」という方はまさにこの状態かもしれません。

置き換えダイエットを始める際は「食事の一部を置き換える」や「おやつを置き換える」くらいからスタートしてみましょう。
急に３食のうちの多くを置き換えてしまうと、続けられずに辞めてしまった時の反動が大きくなってしまうので注意しましょう！

②タンパク質はこれまで通り摂取する

■タンパク質が不足すると筋肉の合成が上手く行われず、筋肉量の低下、基礎代謝の低下につながります！

多くのダイエット食品は、「カロリーはなるべく抑えて、でも満腹感が感じられる！」というコンセプトの製品が多いです。

確かに、カロリーを抑える事は重要ですし、満腹感が得られないとダイエットはツライものになってしまいます。しかし、これだけでは脂肪が減ると同時に、筋肉も減ってしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、以前よりも太りやすい体になってしまいます。これではせっかく体重が減ったとしても、ダイエットをやめて元の食事に戻った時に、すぐにリバウンドしてしまう可能性があります。

 

タンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素であり、タンパク質が不足すると筋肉の合成が上手く行われず、筋肉の分解が進んでしまいます。

ダイエット食品を選ぶ際は、タンパク質にも注目して選びましょう！
また、ダイエット食品に頼るだけでなく、足りない分は普段の食事やプロテインなどで摂取することも考えるといいかもしれませんね！

一日に必要なタンパク質の量は、成人男性で60g/日、成人女性で50g/日と言われています。
タンパク質はダイエットしていても絶対に摂るべき栄養素なので、このラインは最低限摂取できるようにしましょう。

③ビタミン、ミネラルは不足させない

タンパク質の次はビタミン・ミネラルです。

こちらはまだ補われていることが多いです。「低カロリーだけどビタミンはしっかり摂れる」と紹介している商品も数多くあります。

ビタミンやミネラルが不足すると、倦怠感、頭痛、めまい、便秘、下痢、貧血、肌荒れ、免疫力の低下など、さまざまな症状が現れます。

ビタミン・ミネラルは体調管理や健康維持には欠かせない栄養素ですのでこちらも必ず摂取するようにしましょう！
体がボロボロな状態でダイエットは続けられません！

置き換えにはプロテインがオススメ！

置き換えダイエットの注意点を紹介しましたが、結局のところ何を選ぶのが正解なのかと言われると、プロテインを使った置き換えダイエットをオススメします！

 

 

①たんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂れる
プロテインはそもそもタンパク質を摂取するために飲まれているものなので、注意点で紹介したタンパク質不足はほぼクリアすることができます！
ビタミン、ミネラル不足についても、市販されているプロテインにはこれらが含まれている商品が多く販売されていますので、選択肢に困ることはないでしょう。

 

②満腹感が得られやすい
プロテインは飲むことでけっこう満腹感を感じられます！過度な置き換えについては自分自身で調整する必要がありますが、置き換えダイエットでツライと感じる空腹感もかなり抑えられると思います！

 

③いろいろな味が楽しめて飽きにくい
プロテインは様々なメーカー、フレーバーから選ぶことができます！飽きたら乗り換えることができるという点は長続きさせやすいポイントかと思います！
ダイエット目的で飲まれることが多いソイプロテインは特にたくさんのフレーバーが出ています。自分の好みに合ったフレーバーを探してみましょう！