こんにちはー！すらっとです！
今回はダイエットするならプロテインをぜひ一緒に摂るべき理由を紹介していきます！
プロテインと聞くと、
「筋肉がついてしまいそう・・・」
「かえって体重が増えてしまのでは？」
と思われるかもしれませんが、実際はプロテインを飲んだだけではそのようなことにはなりません。
むしろ、プロテインを上手に取り入れることができれば、あなたのダイエットの強い味方になってくれます！
ダイエット中はタンパク質が不足しやすい
ダイエット中は食事制限によってタンパク質が不足しがち・・・確かに摂取するエネルギーを減らせば痩せてはいきますが、タンパク質は不足させてはいけません！
ダイエット中でもタンパク質は必須
食事制限によって摂取カロリーを抑える事は簡単ですが、タンパク質だけはこれまでと同じように摂取する必要があります。
なぜなら、タンパク質は体を作り出す元となる栄養素であり、筋肉や内臓、爪、髪の毛、肌などはほとんどタンパク質によって作り出されています。
これらが上手く生成されないと、やつれたような外見になってしまい、食事制限によって体重は減ったとしても、ダイエットに成功したとは言えないでしょう。
健康的で若々しい見た目を保ったままダイエットするにも、タンパク質は必須です。
タンパク質不足は基礎代謝の低下につながる
筋肉はほとんどがタンパク質によってできています。
なぜ筋肉が重要かというと、筋肉が減少すると基礎代謝が下がってしまうためです。
（※基礎代謝とは、体温維持や呼吸といった、生きるために最低限必要なエネルギーのこと）
要は、筋肉が減ると消費するカロリーが減り、痩せにくい体になってしまうということです。
食事制限をしている間は摂取するカロリーが減るため痩せていくかもしれませんが、
ダイエット前よりも筋肉量が減少し、消費するカロリーが減ってしまった状態で食事制限をやめると、簡単にリバウンドしてしまいます。
食事制限をしている間は摂取するカロリーが減るため痩せていくかもしれませんが、
ダイエット前よりも筋肉量が減少し、消費カロリーが減ってしまった状態で食事制限をやめると簡単にリバウンドしてしまいます。
リバウンドしないためには、筋肉量を維持しつつ無駄な脂肪を落として痩せていくことが必要であり、そこで重要になってくるのが、筋肉の生成に必要なタンパク質をしっかり摂る、ということです。
ちなみに
「筋トレしていない自分には筋肉の生成なんて関係ないかなー・・・」
と思う方もいるかもしれませんが、 筋トレしていない方もタンパク質は必要です！
筋肉は分解と合成を毎日繰り返しています。筋肉の合成をサポートし 筋肉をなるべく減らさないためにも、タンパク質を積極的に摂るようにしましょう！
プロテインをオススメする理由
食事制限中はタンパク質が不足しがちと聞いても、
「タンパク質を多くとれる食事を毎回作るのは手間がかかる・・・」
「タンパク質だけを取りたくても炭水化物や脂質もついてきてしまう・・・」
そこでおすすめしたいのがプロテインです。プロテインはこれらの悩みを簡単に解消してくれます。
タンパク質を手軽に摂れる
プロテインの一番のメリットはタンパク質を手軽に摂取できることです。
一日に必要なタンパク質は約60gと言われており、１日３食とすると、一回の食事で20gのタンパク質を摂取する必要があります。
近年、タンパク質の摂取量が減ってきていると言われている中で、さらに食事制限をしているとなれば、普段の食事の中で1日に60g摂取を達成するのはなかなか難しい量だといえます。
しかし、その食生活にプロテインを取り入れれば、簡単にタンパク質を補給することができ、食事制限をしながらタンパク質を十分摂取することができます。
また、多くのプロテインはタンパク質の摂取を目的として作られており、炭水化物や脂質は必要最低限に抑えられています。
（※製品によって違いはあります）
ですので、余分な栄養素を気にせず摂取することができるという点も大きなメリットといえます。
プロテインで満腹感が得られる
プロテインの種類にもよりますが、プロテインを飲んで30分ほどすれば、ある程度の満腹感を得られ、食べすぎや暴飲暴食を防ぐことができます。
（ソイプロテインやカゼインプロテインがオススメ）
ダイエットしている最中はどうしても空腹感との戦いになるときがあります。
プロテインを飲むことで空腹感を和らげることができますし、無駄な栄養素がないため罪悪感もなく摂取することができます。
不足しやすい栄養素も採れる
食事制限ではタンパク質が不足しやすいのは紹介しましたが、他にもビタミンやミネラルといった栄養素も不足してしまうことが多いです。
（普段の食事でビタミンやミネラルを意識して摂取することはあまりありませんよね）
プロテインの多くの商品にはビタミンやミネラルが含まれており、タンパク質以外の面でもサポートしてくれます。
目的に合ったプロテインを選びましょう！
プロテインがダイエットのオススメの理由をお伝えしてきました。
ただ、プロテインにはホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインといくつか種類があり、目的によって飲むべき種類がある程度決まってきます！
王道のソイプロテイン！
ダイエット目的であればソイプロテインがオススメです！
ソイプロテインの特徴として、
・消化吸収が緩やかで満腹感が得られやすい
・大豆イソフラボンが含まれているので美容・健康にも期待できる
といった特徴があります。
ダイエットしている女性の多くはソイプロテインを飲んでいますね！
満腹感も得られて、おまけにイソフラボンも摂取できるので本当にオススメです。
女性にはもちろんですが、男性にもオススメです！
カゼインプロテインもオススメ！
見かけることは少ないかもしれませんが、カゼインプロテインもオススメです。
カゼインプロテインだけで売っていることは少なく、ホエイプロテインにカゼインプロテインが含まれる、という形で販売されていることが多いです。
カゼインプロテインもソイプロテインと同じく、消化吸収が緩やかで満腹感を得ることができます。
近年注目されているピープロテイン
ピープロテインとはエンドウ豆を原料としたプロテインです。
エンドウ豆は英語でPea(ピー)というらしいですよ！
もともとはヨーロッパで流行っていたものでしたが、最近になって日本でも見られるようになりました！
ピープロテインはソイプロテインと同じくお腹に溜まりやすく、タンパク質をゆっくりと体に供給してくれます。
他にも、筋肉の生成に不可欠である「BCAA」と呼ばれる必須アミノ酸が豊富に含まれており、ダイエット目的だけでなく、筋肉量アップでの選択肢としても選ばれています。
また、大豆アレルギーを持っている方でも飲むことができるため、これまでプロテインダイエットでソイプロテインを飲むことができなかった方の新たな選択肢としても注目されています！
まとめ
プロテインがダイエットにオススメの理由を紹介させていただきました。
プロテインを上手く食生活に取り入れれば、必ずダイエットの強い味方になってくれます！
まだプロテインを取り入れていない方はこの機会にぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？
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