プロテインダイエットはどの種類のプロテインを選べばいい！？

プロテインダイエットにおいて、どの種類のプロテインを選ぶのが一番効果的なのでしょうか？

それぞれのプロテインには違った特徴があり、自分で飲んだ際の感じ方などにも合わせて選ぶことが大切です。

今回は、プロテインダイエットにオススメのプロテインの種類を紹介していきます！

ホエイプロテイン

ダイエットにおすすめのプロテイン一つ目はホエイプロテイン！

筋トレしている方が飲むイメージが強いかもしれませんが、ダイエットにも実はオススメです！

食欲を抑える働きがある！

ホエイプロテインには食欲を抑制する働きがあるという研究結果があり、空腹感を感じたときに飲むことで食べ過ぎ防止に効果が期待できます。

これは、グレリンと呼ばれる食欲を増やすホルモンが関係しており、ホエイプロテインにはこのグレリンを抑制する働きがあると言われています。

ソイプロテインでよく言われる「お腹に溜まる」とは違い、食欲自体を抑えてくれるイメージですね。

筋肉の合成を促進し、痩せやすい体へ！

ホエイプロテインには筋肉の合成に必要となるBCAAが他のプロテインに比べて多く含まれており、筋肉を増やすためにはホエイプロテインが一番良いとされています。

「ダイエットするのに筋肉つけるの？」と思われるかもしれませんが、筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、より痩せやすい体を手に入れることができます。

食事制限によるダイエットにおいては、脂肪だけでなく筋肉も同時に落ちていることがほとんどです。

これでは基礎代謝が下がってしまい、以前よりも痩せにくい体となってしまいます。そうなると当然リバウンドの可能性も大きくなります。

ソイプロテイン

ダイエットにおすすめのプロテイン２つ目は「ソイプロテイン」です！

ソイプロテインは、大豆から作られた植物由来プロテインであり、ホエイプロテインと比べてアレルギー反応が起こりにいとされています。

そんなソイプロテインはもちろんダイエットにも有効です

お腹に溜まって満腹感を得られる！

ソイプロテインは体内でゆっくりと消化されるため、飲んだ後の満腹感が長く続きます。

このため、ソイプロテインは食事や間食の「置き換え」としてよく利用されます。

実際に飲んでみると、お腹の中にずっしりと溜まっている感覚が得られ、食事の前後に飲むことで食事の量を抑えることができます。

大豆イソフラボンで健康にも効果あり！

ソイプロテインは大豆由来のプロテインのため、イソフラボンが豊富に含まれています。

イソフラボンには皮膚や骨を強化する働きや、血流の改善などにも効果が期待でき、ダイエット目的だけでなく、健康面や美容面を気にされる方におすすめです。

このような特徴から、ソイプロテインは女性がよく飲むイメージが浸透していますが、男性が飲んでも全く問題ありませんし、最近はソイプロテインを飲む男性の方も増えてきています。

ソイとホエイ。どっちがいいの？

ホエイプロテインもソイプロテインも、どちらもたんぱく質は豊富に含まれており、栄養成分的な面での違いはほとんどありません。

では結局、どちらのプロテインを選ぶのが良いのでしょうか？

一つ重要なポイントとしては、飲んだ際の感じ方に個人差があるという点です。

ホエイプロテインは食欲を抑える効果があると紹介しましたが、ホエイプロテインを飲んでも食欲が全然収まらない人もいます。

ソイプロテインはお腹に溜まる感覚があって満腹感を得られると紹介しましたが、ソイプロテインを飲んでも満腹感が全く得られず、すぐに何か食べたくなってしまう。という人もいます。

では自分にどちらが合っているのか・・・？

それは、実際に両方を試してみて、自分にどちらが合っているか試してみるしかありません！

色々なプロテインを試してみよう！

ということで、色々なプロテインを試してみることは本当におすすめです！

プロテインを楽しめれば、長続きできる！

ポイントは、「いくつか試さなきゃいけない・・・」とマイナスに考えるのではなく、

「次は気になってたあのフレーバーを飲んでみようかな」

「あのブランドのプロテイン買ってみようかな」

と、プロテインを選ぶ段階から楽しむことが重要です！

また、最近のプロテインはかなり美味しく飲むことができます！

選ぶ時だけでなく、飲む時も楽しんで積極的に取り入れることができれば、プロテインダイエット自体を長続きさせることができるでしょう。

まとめ

今回のまとめです！