プロテインがダイエットに効果的な３つの理由

プロテインを使った置き換えダイエット「プロテインダイエット」について紹介しています。

今回は
「プロテインがダイエットに効果的な３つの理由！」

を紹介していきます。

 

 

 

プロテインがダイエットに効果的な理由

①満腹感を得られる

置き換えダイエットではどうしても空腹との闘いになってしまうことが多いです。

そのため、置き換える食品で満腹感が得られるかどうかは非常に重要なポイントです。

 

そういった点で、プロテインは飲んでしばらくするとお腹にたまる感覚が得られ、空腹感を紛らわしてくれます。

 

プロテインの中でもソイプロテインやカゼインプロテインなどは”不溶性”のプロテインにあたり、

消化吸収が緩やかでおなかに溜まりやすいという特徴があります。

 

見出し01	消化スピード	用途
ホエイ	水溶性(吸収が早い)	筋トレ
カゼイン	不溶性(ゆっくり消化される)	ダイエット・体型維持
ソイ	不溶性(ゆっくり消化される)	ダイエット・体型維持

ダイエット中の食前や食後って、つい何か食べたくなってしまいますよね・・・。

そう感じた時にこそプロテインを飲んでみましょう！

 

食事前に飲んでおけば、暴飲暴食を防いでくれますし、
食事の後に飲めば、食事量を減らしていても満腹感が得られます。

食前や食後に何か食べたくなる、ということも少なくなるでしょう。

 

一方、ホエイプロテインは水溶性で吸収されやすく、飲んだ感覚もサラサラとしており、たんぱく質が不足しがちな筋トレ後などに素早くたんぱく質を供給するために使われます。

こちらは、ダイエット向けというより筋トレ向け、ということになります。

 

プロテインの種類の違いはこちらの記事でも紹介しています。

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②たんぱく質をしっかり摂取できる

たんぱく質は「体を作る栄養素」とも言われており、ダイエット中でも必ず必要な栄養素です。

そのたんぱく質がプロテインには豊富に含まれています。

 

筋肉や内臓、肌、髪など、私たちの体の多くはたんぱく質からでできており、

たんぱく質の供給が減ってしまうと、これらが上手く合成されないことになってしまいます。

 

例えば、筋肉は80%がたんぱく質で構成されており、

たんぱく質が不足した状態が長く続くと、筋肉の生成が上手く行われず筋肉量が減ってしまう可能性があります。

 

「筋肉量が減ったら体重も減るからいいのでは？」

と思うかもしれませんが、筋肉が減ると基礎代謝が下がってしまい、これまでよりも痩せにくい体になってしまいます。

プロテインには多くのタンパク質が含まれているため、

プロテインでたんぱく質をしっかりと摂取していれば、筋肉の分解をなるべく抑える事ができ、筋肉の合成も補助することができます。

 

また、筋肉だけでなく、肌や髪の毛の生成にも関わっており、たんぱく質が不足すると、

・肌のハリやツヤがなくなる。
・髪の毛に、枝毛や切れ毛が現れる。ツヤがなくなる。

などの症状が現れ始めます。

 

 

 

皆さんがダイエットを行う本来の目的は、
若々しい見た目や、すらっとした体型を手に入れるためのはずです。

体重を減らすことばかりに気を取られず、
どう健康的にスタイルアップするかを考えると、たんぱく質は必ず必要な栄養素です。

「たんぱく質は必ず取るべき栄養である！」ということを知っておきましょう！

 

 

③余分な糖質や脂質がほとんど含まれていない

プロテインの主成分はたんぱく質であり、余分な糖質や脂質がほとんど含まれていない。という特徴があります。

このため、
プロテインを上手く活用すれば余分な栄養は取らずに必要な栄養だけを摂取することができます。

 

 

たんぱく質は、糖質や脂質に比べて脂肪になりにくい栄養素だといわれており、

逆に、一番脂肪になりやすい栄養素は脂質と言われています。
ちなみに、糖質に関しても、使われなかった分はどんどん体に蓄積されていきます。

 

 

 

普段食べている脂っこいものや、糖質たっぷりの甘い食べ物などをプロテインに置き換えることにより、体に脂肪がつきにくい食生活に切り替えることができます。

「食事の置き換えはちょっと・・・」という方は、
間食で食べているものをプロテインに置き換えてみるといいでしょう。

 

まとめ

最後にまとめです！